Плечи Геркулеса

Вряд ли эта статья заинтересует женщин. Хотя, как знать! Фитнес и бодибилдинг сегодня прочно заняликак расширить плечевой пояс свою нишу в умах и сердцах не только сильной половины человечества. И в рядах представительниц слабого пола могут найтись те, кто не прочь бы походить на накачанных фантастических красавиц с картин Валеджио. Это дело вкуса, и о вкусах мы с вами спорить не будем. Лучше поговорим о красивой мужской фигуре, а именно об ее важном элементе широких развитых плечах визитной карточке любого культуриста.

Испокон веков широкие плечи являются признаком силы и мужественности. В 40-е годы XX века мужчины носили пиджаки с набитыми плечами и сильно зауженной талией, что придавало им преувеличенную V-образную форму. Культуристы упорно работают над созданием такой формы. Давайте рассмотри подробнее как с помощью физических упражнений увеличить объем плеч (дельтовидных мышц).

Немного анатомии: дельтовидные мышцы разделяется на три пучка передние, задние и средние. Также в плечевой пояс входят трапециевидные мышцы, которые играют немаловажную роль в облике мужчины.

Существует два вида основных упражнений на развитие плечевого пояса: жим штанги или гантелей из положений сидя или стоя и различные махи гантелями на выпрямленных руках. Многие выдающиеся бодибилдеры считают, что дельтовидные мышцы хорошо реагируют на большие отягощения в таких упражнениях, как жимы. Хотя для новичков жим штанги из-за головы не только не желателен, но и опасен, т.к. без знания правильной техники это упражнение может травмировать суставы.

Различные махи гантелями по-разному влияют на дельтовидные мышцы. Так, например, махи перед собой выпрямленными руками развивают передний пучок, но надо учитывать, что слишком развитые передние дельтоиды визуально придают фигуре сутулость. Поэтому надо стремиться к тому, чтобы все пучки были развиты пропорционально. Махи гантелями в стороны воздействуют на средний пучок дельтовидной мышцы, и именно он зрительно делает ваши плечи шире. Задние дельтоиды развиваются такими упражнениями, как разведение рук с гантелями в наклоне или тягой снизу вверх к разноименному плечу на блочном тренажере. Для тренировки трапециевидных мышц используют такие упражнения, как шраги (пожимание плечами с отягощением в руках, опущенных вниз) штангой или гантелями.

А теперь перейдем от слов к делу. Следующий комплекс упражнений предназначен для развития мышц плечевого пояса:

Упражнение 1: Жим штанги сидя. Упражнение способствует развитию передних и боковых дельтовидных мышц. Исполняйте 4 подхода по 8 повторений. Но перед началом не забудьте размяться, выполнив жим в 20 повторений с легким весом.

Упражнение 2: Жим гантелями сидя. Упражнение развивает передние и боковые дельтовидные мышцы. Исполняйте 3 подхода по 8 6 повторений.

Упражнение 3: Подъем рук с гантелями перед собой (попеременно и синхронно). Упражнение развивает передние дельтоиды с дополнительной нагрузкой на трапециевидные мышцы. Исполняйте 4 подхода по 6 повторений.как расширить плечевой пояс

Упражнение 4: Разведение прямых рук с гантелями в положении стоя. Упражнение способствует развитию боковых пучков дельтовидных мышц с дополнительной нагрузкой на передние и задние дельтоиды. Выполняйте 4 подхода по 6 повторений.

Упражнение 5: Разведение рук с гантелями в наклоне стоя. Упражнение развивает задние дельтовидные мышцы. Исполняйте 4 подхода по 6 повторений.

Упражнение 6: Шраги со штангой. Данное упражнение способствует развитию трапециевидных мышц. Делайте 5 подходов по 10 8 повторений.

Данный комплекс рассчитан на спортсменов, имеющих хорошую физическую подготовку. Для новичков же количество подходов и повторений следует сократить.

Хорошего вам времяпрепровождения в спортивном зале и красивых форм!

Дата: Среда, 27 Июня 2007

В решении описанных выше проблем - рекомендуются товары:

АЛ «Одинарный» (шаг игл 5,8 мм; размер 105 х 230 мм) АЛ «Одинарный» (шаг игл 5,8 мм; размер 105 х 230 мм)

Аппликации оказывают мощное рефлексотерапевтическое воздействие на организм, которое сохраняется от нескольких часов до нескольких суток. Лечебная эффективность заключается также в действии гальванического тока, возникающего вследствие эффекта электрофореза металлов. Организм усваивает при этом необходимые микроэлементы

1481 руб.
АЛ «Одинарный» (шаг игл 5,8 мм; размер 105 х 230 мм)


Иммьюн Саппорт Иммьюн Саппорт

ОСНОВНЫЕ СВОЙСТВА ИМЬЮН САППОРТ (IMMUNE SUPPORT)

  • Повышает невосприимчивость к инфекции;
  • Возвращает утраченный природный индивидуальный иммунитет;
  • Ускоряет выздоровление;
  • Коррегирует скрытые вялотекущие заболевания;
  • Способствует обнаружению атипичных раковых и предраковых клеток и их уничтожению на ранних стадиях;
  • Обеспечивает эффективную поддержку иммунной системы при массированной микробной атаке (во время эпидемии), либо на фоне факторов, подавляющих иммунитет (вредная экология, радиационное облучение, интоксикации).


3600 руб.
Иммьюн Саппорт


Мэйл Актив Мэйл Актив

Коллоидный Мейл Эктив Комплекс создан специально для того, чтобы восстанавливать здоровье мужчин, повышать сексуальную функцию и проводить коррекцию гормонального баланса в целом, оказывать благоприятное влияние на предстательную железу, предотвращать сосудистые кризы. В производстве коллоидной фитоформулы Мейл Эктив Комплекс применены уникальные технологии, сохраняющие до 100 % природной активности растительных веществ.
Основные свойства:
Использование Коллоидного Мейл Эктив Комплекс естественным образом активизирует и балансирует гормональную систему, повышает либидо, способствует нормализации артериального давления, снимает чрезмерную психоэмоциональную нагрузку, защищает от стресса, повышает самооценку. Периодический длительный прием коллоидного препарата повышает активность и сексуальную выносливость мужчины, способствует уменьшению жировых отложений, омолаживающе преображает мужчину.
Доказано, что прием коллоидной формулы Мейл Эктив Комплекс в течение 3 мес формирует выраженный позитивный эффект, который сохраняется около 4–6 мес.

3600 руб.
Мэйл Актив