Аэробика широко используется как физиологическое средство жиросжигания. С целью аэробных нагрузок могут быть использованы бег, плавание, лыжи, гребля, велотренажеры, беговые дорожки и т.д.
Применение аэробики необходимо, но величина аэробной нагрузки может быть лимитирована общим уровнем работоспособности, на который влияют еще и другие виды тренировки. При превышении определенного уровня общей нагрузки может произойти падение мышечной массы, поэтому аэробику используют очень осторожно. Справедливости ради надо отметить, что такое падение мышечной массы происходит далеко не у всех даже при значительных аэробных нагрузках. У некоторых лиц аэробная нагрузка оказывает отчетливый анаболический эффект по отношению к мускулатуре при одновременном отчетливом катаболическом эффекте по отношению к мышечной массе. Другими словами, мышцы растут, а жир постепенно исчезает. Аэробные нагрузки заслуживают отдельного разговора за свою высокую эффективность и универсальность. При интенсивной физической нагрузке развивается двигательная гипоксия-гиперкапния. Сначала в крови, а потом и в тканях снижается содержание О2 и повышается содержание Со2. Особенно выраженная гипоксиягиперкапния возникает у бегунов, гребцов, пловцов, лыжников, т.е. у тех, кто вынужден совершать длительную работу ограниченной мощности.
Гипоксия-гиперкапния в процессе выполнения аэробных нагрузок возникает по нескольким причинам:
1. Во время непрерывного выполнения аэробного упражнения постепенно повышается потребность организма в О2. Рано или поздно это приводит к тому, что наступает противоречие между потребностью организма в кислороде и способностью дыхательного аппарата, дав отворить эту потребность. Развивается гипоксия-гиперкапния как следствие относительной функциональной недостаточности аппарата дыхания.
2. При выполнении любого аэробного упражнения рано или поздно развивается ацидоз - сдвиг рН крови в кислую сторону. Это результат накопления в крови пировиноградной и молочной кислот, недоокисленных продуктов жирных кислот (кетоновых тел), Н ионов. Такой кислотный сдвиг препятствует усвоению кислорода тканями, и это также приводит к развитию гипоксии.
3. По мере развития утомления в сердечной мышце уменьшается ее способность обеспечивать адекватный кроваток. Доставка кислорода в ткани и удаление из них углекислого газа затрудняется. Это вносит свой вклад в развитие гипоксии-гиперкапнии.
4. В результате интенсивной физической работы повышается температура тела. Это повышение температуры блокирует дыхательные ферменты митохондрий, затрудняет кислородное окисление энергетических субстратов, разобщает окисление и фосфорилирование, тормозит образование макроэргических фосфатов в виде АТФ и других фосфорных соединений. В результате возникает энергетический дефицит и усугубляется тканевая гипоксия.
Универсальным аэробным упражнением является, конечно же, бег. Он не требует наличия оборудования, снарядов, сложной экипировки. Преимуществом гипоксии-гиперкапнии, которые развиваются в процессе беговой тренировки, является то, что ее очень легко дозировать, изменяя по величине и продолжительности действия.
Высокотренированные спортсмены бегуны, заключенные в замкнутое пространство, могут совершать активную физическую работу до тех пор, пока содержание 0-г в окружающем воздухе не снизится до 60%, а содержание СО: не возрастет до 10% от исходных величин.
Нетренированные лица прекращают работу уже при падении Os до 90% и повышении содержания СО2 до 5% от исходных величин.
Статьи по теме:
